Czwartek! Po 3 dniach ON ten bez siłowego. 12h w pracy i wieczorem 30min aero w domu. Miska standard. Jako dodatek zupa krem z kalafiora z Marvitu. Fajna sprawa i makro dobre w takich kremach.
[...] jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w opadzie x4 8. Odwodzenie na bramie x4 9. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po treningu salka i trochę pozowania :-) Właśnie w domu idzie kawa i będę zrobione aeroby a później czas na filet z indyka z batatami ;-)
[...] sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min aero na rowerku. 5min już i zrobiona za wczoraj ;-) I z rzeczy bardziej przyziemnych właśnie zbieram się na nockę do pracy %-) Po sobocie motywacja [...]
Sobota! Wreszcie dzień wolny. W miarę odespany chociaż już z automatu się budzę między 5 - 6 rano ;-) Oczywiście 45min Aero na dzień dobry Później trochę pozowania w domu. I po posiłku z ww trening PLECY. Gościnnie poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie [...]
[...] w terenie i off od siłowego. Dzień cheata. W ciągu dnia jedzenie lekko przyciete. Później standardowo wpadł mc Donald, big mac, wieś mac, małe frytki i mc flurry :-) W domu to na co czekałem najbardziej. Bułki, jajka gotowane z majonezem, miska płatków z mlekiem i na dobicie słodycze %-) Tak mnie scielo że zasnąłem na siedząco . Ale widać [...]
[...] sztangi siedząc x4 + drop 3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3 4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop 5. Bokiem przy wyciągu jedna Reka x3 6. W opadzie z hantlami x4 7. Allahy przy wyciągu x4 I wieczorny check w domu po treningu %-) /SFD/2019/3/24/073742b38565442699af55bf86bbe577.jpg /SFD/2019/3/24/b94c621590bf4b3389925f0976ae0a2f.jpg
nie no ciasteczka tez dla ludzi i tak sie ciesz, ze redukcji nie musisz robic, ja probowalam (moje zwykle zapotrzebowanie to ok 1800kcal, wiec odjac np. 300kcl to juz bylo ciezko dosc, nawet pare cm poszło, wag nie bardzo, ale w domu mi marudza no i musialam skonczyc z redukcja, wiec postanowilam biegac, bo bardzo mi sie to podoba. pozdrawiam
[...] praktycznie dostarczasz je tylko w pierwszym posiłku. No i organizm nie wytrzymuje, domaga się cukru. Efekt: sięgasz po czekoladę. Kiedyś miałem podobnie - mając czekoladę w domu nie mogłem jej się oprzeć (na szczęście w sklepie jakoś udawało mi się uciekać czasami bez słodyczy). Po rozpisaniu diety z odpowiednimi węglami wszystko się zmieniło. [...]
[...] my ci go zapewnimy:P:P:P ale naprawdę , jak człowiek się wkręci w pisanie dziennika to nie ma zmiłuj! tu jest świetna atmosfera i wszystkie się wspieramy... a dzienniki dziewczyn, które prowadzą już dłuższy czas motywują , bo obserwujemy cudowne efekty. laurynko miłego popołudnia ja mam czarnego kota w domu, ale jeszcze drogi mi nie przebiegł
[...] a ja z nim też Dziś już jest dobrze, już po śniadaniu i zaraz zabieram się za ćwiczenia Dziś będzie: -trening siłowy (mam zaległy z wczoraj więc dziś sobie nadrobię w domu ) -aeroby 45 minut -stretching A moje dzisiejsze śniadanko : wafle ryżowe z pestkami dyni, pasta domowej roboty z makreli, jabłko Zmieniony przez - laurynka w dniu [...]
[...] 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż Ogólnie co do efektów to sam nie wiem okaże się za 5 tygodni... Oddałem się diecie jak cholera, praktycznie ciągle w domu siedzę żeby było jak najmniej ruchu a tutaj 69,2kg z rana na czczo, wolno idzie ale idzie. Jeszcze pytanie: Lepiej dodawać serie czy ciężar, a może to i to ?:)
[...] trochę posiedziałem na pakerzy.org (polecam i nie robię żadnej reklamy) motywacja na +, cel mam i nie jest to już 85kg, tylko powoli a do celu. Tyle ile mogę zrobię w domu, kto wie może kiedyś w dalekiej przyszłości sprzedam sprzęt i polecę na jakąś siłownię :-) Jak żadna kontuzja mnie z tego sportu nie wyłączy to na pewno z własnej woli [...]
[...] dobre osiągi siłowe, ale jakość muskulatury jak i jej wielkość pozostawiała wiele do życzenia, w zasadzie mógłbym rzec, że wyglądałem jak początkujący. Ty trenujesz sobie w domu, wierzysz w czystych trójboistów po FBW itd %-) trójboista ważący te 130kg ma 80cm w udzie, kulturysta o tej samej wadze nieco jednak więcej %-) i z dużo lepszą [...]
[...] odbyć się w najbliższą sobotę. Niemniej dla własnego dobra musimy zastosować się do zaleceń Ministerstwa Zdrowia i ZOSTAĆ W DOMU. Jednak, nie zmienia to faktu, że będąc w domu także możemy trenować (zapraszamy na codzienne treningi live z Gosia Albin - Twój Trener na jej fanpage) oraz możemy sprawdzić się podczas NIEOFICJALNYCH MISTRZOSTW [...]
[...] ciężkiej, pokazaną "na żywo" w telewizji? Transmisję obejrzało ok. 146 tys. widzów z czego większość w barach i pubach, bo mało kto miał jeszcze wtedy telewizor w domu. W ciągu następnego roku oglądalność walk mistrzowskich wzrosła dziesięciokrotnie. Co ciekawe pierwszą transmisję telewizyjną z walki bokserskiej przeprowadzono już 7 [...]
[...] posiłku... ponieważ trening był bardzo ciężki i łapy były po nim ostro spuchnięte zadbałem o odpowiednią regenerację i właściwie przeleżałem całe popołudnie i wieczór w domu czasami wstając z lóżka do kuchni po jedzonko. Wczoraj podczas wyciskania francuskiego poczułem ból w łokciu od razu zastąpiłem to ćwiczenie innym mniej obciążającym [...]
w domu jestem w piatek wieczorem no i sobota niedziela i w poniedzialek 5 rano jedziemy. ale w tej chwili juz tam koncowka wiec nie wracam czekam na nastepna budowe :)
oo któż to w nasze skromne progi zawitał hoho kopę lat, a spam jakoś leci tylko 14 stron i nowy będzie %-) u mnie osobiście nudy siedzę w domu i się operdalam czekam na lepsze czasy czytaj kwiecień/maj ciepło się zrobi to robota ruszy . Pisz jak tam sesja, chyba że w nast. tyg zaczynacie na poli .
[...] kontroluję raz w tygodniu bo dopracowuje swój jadłospis cały czas. Wkleam tutaj końcówkę ankiety bo coś nie mogę edytować pierwszego postu. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie W domu mam gumy oporowe, czujnik tętna, ławeczkę prostą, sztangielki ze zmiennym obciążeniem (do 10 kg na stronę), sztangę (do 20 kg) oraz drążek [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
